О том, как справляться со страхом и повышенной тревожностью в непростые для всех нас времена, рассказала орловский психолог Виктория Елисеева.
Уровень тревоги на фоне происходящего в стране и мире взлетел у людей до небес. Нам и в привычных условиях жизни непросто справляться со стрессом, а сейчас сделать это намного сложнее. Остаться в стороне от разворачивающихся событий не удалось, наверное, никому. Даже те жители, которые были равнодушны к политике, а новостные ленты обходили стороной, предпочитая им смешные видеоролики в TikTok, сейчас прикованы к Интернету и информационным каналам.
Не терять контроль
В воздухе витает страх, и мы пока не понимаем, как с ним справиться. Информационное поле переполнено и вызывает не просто стресс, а панику и ужас. Это те эмоции, которые испытывают люди, даже находящиеся в безопасности.
Большинство из нас привыкли контролировать события, происходящие в жизни. Сейчас мы попали в те условия, в которых повлиять на ситуацию не в наших силах, и, естественно, это вызывает страх. Заботу о себе и своей безопасности мы делегировали государству, но в то же время пытаемся контролировать, как государство справляется с этой задачей, – ищем подтверждения в соцсетях и новостных ресурсах. А там ужас, который лишь усиливает выработку адреналина.
Когда нет возможности повлиять на происходящее, люди часто теряют контроль над негативными эмоциями. Их они выплескивают на окружающих, в том числе на родных и близких. Этого надо стараться избегать.
Что делать?
Вот несколько способов тревожным людям помочь обрести спокойствие, которыми делится орловский психолог Виктория Елисеева.
- Сейчас у людей с серьезными заболеваниями могут случиться обострения, поэтому им в первую очередь лучше обратиться к специалистам, если кажется, что в одиночку с навалившимся психологическим стрессом не справиться.
- Побольше читайте, но не новости, а художественную и классическую литературу.
- Прекратите ежеминутно мониторить новости. Выделите для себя определенное время в день на просмотр информационных сайтов и телеграмканалов. Поток информации, который волной цунами смывает сознание, приводит к еще большему страху. Живя все время в стрессе, став перманентным участником информационной войны, можно потерять рассудок.
- Займитесь рукоделием. Шейте, вышивайте, вяжите. Даже если не умеете — научиться связать элементарный шарф очень легко, а нервы приводит в порядок. Не покупайте в магазине готовые пельмени, а слепите их сами. Всей семьей. Это поможет мозгу хоть немного отдохнуть от негативных мыслей.
- Сделайте генеральную уборку, разберите шкафы, подвал, погреб. Это тоже помогает снять тревожность.
- Займитесь физическими нагрузками. Занятия спортом – отличный способ в борьбе с подавленным настроением. Отправьтесь на пробежку или просто пройдитесь на свежем воздухе.
- Гуляйте с детьми, играйте с детьми, занимайтесь детьми. Собирайте с ними пазлы, катайтесь с горок, пока еще есть снег, читайте с ними книги.
Самые уязвимые
Кстати, важно понять, что подростки в данный момент – самая незащищенная аудитория в информационном поле. У них и так сейчас время протестов и гнева, а на них и на государство выплескивают негатив. И их можно как угодно настроить и легко сделать марионетками в чужих руках. Помните об этом!
Кстати, молодежь в это время можно привлекать к волонтерской работе – например, в детских домах или геронтологических центрах. Когда они поймут, что могут делом оказывать настоящую помощь нуждающимся в ней, их сложнее будет втянуть в информационные войны.
А вот детям младшего возраста психолог советует не рассказывать о происходящем. Главная обязанность родителей сейчас – сделать все, чтобы в рамках своей семьи снизить уровень тревожности. И здесь опять-таки в помощь игры, направленные и на их, и на ваше успокоение.
Проверенные источники
Если не получается полностью отказаться от мониторинга новостных ресурсов, ограничьте себя только теми источниками информации, которым вы доверяете, не позволяйте незнакомым людям выплескивать на вас свой негатив в соцсетях. Не у каждого хватает сил с этим бороться и остаться в стороне от бурных обсуждений и споров – люди в стрессе ищут виноватых и изливают на них свою злость и даже агрессию. Найдите точку опоры в себе и своем окружении, в своих ценностях. В мире существуют вещи, которые мы не в силах изменить, как бы неприятно и страшно это не казалось. Но вы можете отвечать за себя, свои действия и свое состояние. Вы можете помочь своим близким и родным, вы можете выбрать, с кем общаться, а с кем пока сократить до минимума контакты.
Поделитесь своими страхами с теми, кому доверяете, проговорите с ними. Даже если кажется, что вы один и не справляетесь, обязательно есть люди, которые могут помочь. И не стесняйтесь попросить этой помощи.
Помните, что даже информационная война в конце концов закончится, но после нее важно остаться Человеком.
Анна АЛЕКСАНДРОВА «Орловская городская газета»